https://psi.ixbb.ru/ Экстремальная психология ru-ru Mon, 11 Apr 2022 22:33:31 +0300 MyBB/mybb.ru https://psi.ixbb.ru/viewtopic.php?pid=20#p20 <p>Жизнь – удивительна и прекрасна. И только мы сами можем на нее воздействовать. Не знаете, куда двигаться дальше? Не знаете, что нужно менять? Хотите разобраться в том, что сейчас происходит? Я Инна Авалон – являюсь тарологом с 20-летним стажем. Маг 15 аркана. Помогу Вам наладить собственную жизнь, определить собственные ориентиры для своего развития и обрести благополучие 11 апреля стартует мой интенсив «Таро: 3D взгляд», на котором Вы: -Получите все ответы на все жизненно важные вопросы. - Сможете привести себя в комфортное состояние- Пересмотрите свои активы - Узнаете, чего еще Вам не хватает для движения вперед - Узнаете КУДА и КАК двигаться дальше Для кого подходит интенсив? -Для тех , кто в Таро давно Для тех, кто в Таро недавно Прямые эфиры будут идти на закрытой платформе. Вас ждет : -Общий чат.- Записи занятий.- Домашние занятия.- Будет обратная связь.- Много ПРАКТИКИ Регистрация по ссылке: <a href="https://byyf111.wixsite.com/website1631" rel="nofollow" target="_blank">https://byyf111.wixsite.com/website1631</a> Перейти <a href="https://is.gd/GmeoP0" rel="nofollow" target="_blank">https://is.gd/GmeoP0</a></p> mybb@mybb.ru (vvikvetgfv) Mon, 11 Apr 2022 22:33:31 +0300 https://psi.ixbb.ru/viewtopic.php?pid=20#p20 https://psi.ixbb.ru/viewtopic.php?pid=19#p19 <p>До 15 февраля все, кто отвечает за организацию школьного питания и хочет повысить свою квалификацию, могут подать заявку на участие в курсах повышения квалификации. Занятия начнутся 1 марта. <a href="https://clck.ru/aqorP" rel="nofollow" target="_blank">https://clck.ru/aqorP</a> Или как во вложенном файле. Перейти <a href="https://is.gd/tWR7uU" rel="nofollow" target="_blank">https://is.gd/tWR7uU</a></p> mybb@mybb.ru (vvikvetgfv) Tue, 08 Feb 2022 10:05:25 +0300 https://psi.ixbb.ru/viewtopic.php?pid=19#p19 https://psi.ixbb.ru/viewtopic.php?pid=18#p18 <p><a href="http://www.boxing-core.com/gifs/GifDetails.aspx?gid=10000256&amp;tid=108" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://3.bp.blogspot.com/-gEfJmPM1JDw/T2ZNjtAQemI/AAAAAAAAACw/HhDVPScpS8A/s1600/Sergio+Martinez+Knockdowns+Matthew+Macklin.gif" alt="http://3.bp.blogspot.com/-gEfJmPM1JDw/T2ZNjtAQemI/AAAAAAAAACw/HhDVPScpS8A/s1600/Sergio+Martinez+Knockdowns+Matthew+Macklin.gif" /></a></p> mybb@mybb.ru (Duvall) Mon, 23 Jul 2012 14:11:01 +0400 https://psi.ixbb.ru/viewtopic.php?pid=18#p18 https://psi.ixbb.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 <p>САМОВНУШЕНИЕ&#160; &#160; <br />Метод Куэ <br />Выработайте некую формулу внушения. Она должна состоять из четырех-пяти слов и должна быть конкретной. Содержание формулы определите, исходя из Вашего намерения. Нужно избегать отрицательной частицы НЕ. Формула должна быть утвердительной&#160; (например «Я верю в себя»)<br />Затем в момент засыпания, когда Вы почти погружаетесь в сон (главное - не пропустить именно эту фазу), нужно успеть проговорить про себя формулу самовнушения, как можно больше раз, до того, как Вы заснете - вместо того, чтобы считать слоников. Проговаривайте скороговоркой, детским лепетом, как угодно, не старайтесь мысленно четко выговаривать. В момент пробуждения, когда мозг еще только пробуждается, тоже хорошо воспринимаются внушения, но по мнению Куэ самовнушение при засыпании предпочтительнее.<br />Настройтесь, что делать это надо ежедневно, методично и без надрывных ожиданий. Не следует ждать отдачи через два-три сеанса. По мере накопления количество переходит в качество - вода камень точит. Вы изменитесь, если это войдет в привычку.<br />Согласитесь, это упражнение вряд ли доставит Вам затруднения. Спокойно продолжайте самовнушения. Не прерывайте - обычно это делают за мгновение до того, как готовы достигнуть результата. <br />Настрои<br />В недавнее время этот метод получил развитие, оказалось возможным его использовать и в состоянии бодрствования. В ХХ веке были разработаны так называемые настрои - лечебные тексты, усвоение которых оказывает положительное физиологическое влияние на ваш организм. Настрои полезно читать на ночь или просто заучивать наизусть. Заученные наизусть настрои потом полезно повторять в ситуациях, которые грозят потерей времени: в транспорте, в очередях, при ожидании в начальственной приемной. Постепенно, повторяя про себя или читая настрои, Вы будете чувствовать их благотворное действие: теплоту в груди и в конечностях, ослабление и исчезновение болей, расслабление сведенных напряжением мускулов. Навсегда отступит усталость, она сменится постоянной чистой свежестью всего организма. <br />Заучите наизусть и читайте 5 раз в день вслух громким уверенным голосом данный текст настроя. <br />&quot;Я спокойный, уверенный в себе парень. У меня нет особых жизненных проблем, а если есть, то я всегда могу их быстро решить. У меня нормальное, абсолютное здоровье. Я никогда не устаю. Я абсолютно никогда, ни при каких обстоятельствах не устаю. Я абсолютно, полностью уверен в своих силах. Я полностью здоров и уверен в своих силах.<br />Нет такой силы, которая смогла бы остановить меня, если я что-то твердо решил сделать. Ничто не сможет мне помешать. Я способен преодолеть, пробить любые препятствия. Я способен преодолеть любые обстоятельства. Я всегда переиграю своих соперников.<br />После рабочего дня я чувствую себя отдохнувшим, посвежевшим, наполненным нерастраченной энергией. Я готов к новой работе, к новой деятельности. Я стараюсь ярче представить о чем идет речь. После рабочего дня я чувствую себя посвежевшим, наполненным свежей силой и энергией. Я всегда готов к действию.<br />Я никогда не отступаю перед трудностями. Я способен преодолеть любые жизненные трудности. Я уже успешно преодолел все трудности, которые были в жизни, новые мне будет преодолевать уже легче.<br />Неудачи никогда не производят на меня впечатления. Я знаю, что все неудачи - временные, что за ними обязательно придет моя удача. Это - закон природы. Я стараюсь лучше понять, о чем идет речь. Я преодолеваю все неудачи, в конце концов я успешно завершаю любое свое дело.<br />Я способен совершить все, что задумал. Что бы ни происходило, я все время иду к намеченной цели и обязательно достигаю ее. У меня хватит сил проломить любую стену, и я не отступлю ни в каком случае.<br />Я абсолютно уверен во всем, что я делаю. Я всегда хорошо выгляжу, я не оглядываюсь на чужие мнения. Я всегда знаю, чего я хочу достичь.<br />У меня нет проблем с общением. Я легко вхожу в контакт, потому что знаю, что мне от него нужно. Я всегда добиваюсь того, для чего начал разговор. Я всегда могу дать отпор любой агрессии, я всегда игнорирую агрессию, если она для меня безопасна. Отвечать на хамство и реагировать на него - ниже моего достоинства.<br />Я всегда улыбаюсь. У меня всегда прекрасное настроение. Ничто не может надолго испортить мне настроение. Прекрасное настроение всегда возвращается не позже чем через десять минут.<br />Я полностью доволен собой. Я уверен в себе такой, какой я есть. Я все время стараюсь стать сильнее и увереннее, еще сильнее и еще увереннее.<br />Я все время ищу новые варианты. Я знаю, что из десяти вариантов срабатывает обычно один. Поэтому я всегда нахожу больше десяти вариантов - и всегда абсолютно уверен в успехе. Я все время - в поиске. Поиск - залог успеха.<br />Я все время полон энергии, готов к делу. Хожу - будто на крыльях летаю. Я могу сделать за день столько, сколько нужно и даже больше. Я никогда никуда не опаздываю, мне никогда ничего не приходится отменять - я умею точно рассчитать свой день.<br />Я молодой, сильный, энергичный, уверенный в себе парень. Я полностью готов к действию.&quot;<br /></p> <p>Аутотренинг<br />Аутотренинг основан на активном самовнушении на фоне релаксации (мышечного расслабления).<br />Аутотренинг впервые предложен в 1932 году немецким врачом И. Г. Шульцем, хотя элементы его применялись раньше в рамках медитативных практик. Шульц показал, что без всякой помощи гипнотизера люди могут входить в состояние покоя, расслабленности, частичного и полного сна, которые считаются первыми стадиями гипнотического транса.<br />Аутотренинг - измененное состояние сознания, с которыми мы будем работать для того, чтобы актуализировать, пробудить потенциал своей интуиции, задействовать резервные возможности собственной психики, поднять энергетику и дееспособность орагнизма, эффекивность поведения.<br />Аутотренинг является лишь одной из медитативных техник. В его основе, как и в основе всех медитативных техник лежит изменение режима реципрокности полушарий головного мозга. Обычное для состояния бодрствования доминирование левого полушария головного мозга в рамках медитативных техник снижается, режим реципрокности приближается к равноправному. Это позволяет высвободить подавляемый в состоянии бодрствования потенциал способностей, связанных с правополушарной активностью мозга.<br />Релаксация<br />Перед Вами стоит задача научиться расслабляться, вызывать ощущение тяжести и тепла в теле. Вы должны добиться состояния полного расслабления. В состоянии релакса Ваше тело как бы не существует, а Ваш мозг в условиях полной релаксации прекрасно работает. Вы все слышите, Вы все понимаете, что происходит вокруг Вас. Тело в этом состоянии отдыхает, набирается сил, происходит оптимизация процессов обмена веществ и восстановления.<br />В этом состоянии формулы, произносимые вами мысленно, начинают срабатывать. Вы можете во время сеанса аутогенного погружения дать себе установку на выполнение с удовольствием любой работы, поставить себе сверхзадачу, активизировать психические и физические функции. Самовнушения при AT носят &quot;непреодолимый&quot; характер, если они были выполнены правильно.<br />Аутотренинг состоит из двух ступеней: первой (высшей) и второй (низшей). Человек, овладевший первой ступенью AT может влиять на свое настроение, вызывать у себя колоссальное желание заниматься любым неинтересным, но нужным делом влиять на работоспособность и самочувствие организма, развивать свои способности и многое другое (нужны только применять соответствующие формулы).<br />Достижение релаксации<br />Ложитесь. Хотите - на диван, хотите - на ковер. Устройтесь поудобнее, по возможности устраните мышечные зажимы. Расслабьтесь. Сейчас мы приступим к аутотренингу.<br />При первых тренировках нужно проговаривать 2-3 раза каждую формулу, причем не слишком быстро, чтобы успевать прочувствовать вызываемые формулой ощущения. Все формулы, кроме первых напряжений, произносятся-продумываются на выдохе. При проговаривании формул нужно образно представлять реальное чувство тяжести и тепла в руках, ногах, туловище.<br />Лучше всего проговаривать формулы не вслух, а про себя. Вслух проговаривайте лишь тогда, когда чувствуете в этом потребность. Можете записать их на магнитофон и просто прослушивать. Но лучше всего попросите это сделать кого-то из знакомых, обладающего способностью произносить формулы в голосовом режиме суггестии.<br />Начните с того, что дайте себе установку &quot;Я успокаиваюсь и расслабляюсь&quot;. Все тело опускается и растекается, как тесто для пирога. Ноги стали тяжелее, руки стали тяжелее. Вы растекаетесь, расслабляетесь.<br />Расслабляете каждую часть тела в отдельности, обращая свое внимание. Выучите формулы самовнушения и не торопясь повторяйте их одну за другой.<br />&quot;Расслабляются мышцы лба, глаз, расслабляются мышцы затылка и шеи.&quot; (При этом нужно прочувствовать то, о чем проговаривалось.)<br />Резко напрягаем на вдохе лоб! &#9496;.. и на выдохе расслабляем&#9496;<br />Снова<br />Резко напрягаем на вдохе лоб! &#9496;.. и на выдохе расслабляем&#9496;<br />На вдохе резко-резко сильно-сильно сжимаем веки! &#9496;.. и на выдохе расслабляем<br />Снова<br />На вдохе резко-резко сильно-сильно сжимаем веки! &#9496;.. и на выдохе расслабляем<br />Теперь расслабляем крылья носа. на выдохе - расслабляем&#9496;<br />крылья носа на выдохе - расслабляем&#9496;<br />Губы расслабляются&#9496;<br />Становятся теплее&#9496;<br />Наливаются теплом и тяжестью, становятся толще&#9496;<br />Губы на выдохе становятся толще - и расслабляются&#9496;<br />На выдохе расслабляем подбородок<br />Расслабляем подбородок<br />Расслабляем щеки<br />Лицо наливается теплом, расслабляется, становится как парафиновая маска<br />Парафиновая маска&#9496;<br />Лицо расслаблено<br />И только в уголках рта застыла легкая улыбка себе&#9496;<br />Улыбка Будды<br />На выдохе - улыбка Будды<br />легкая улыбка себе&#9496;</p> <p>Мое внимание переходит на руки<br />Правый мизинец расслабляется<br />На выдохе - правый мизинец расслабляется<br />Левый мизинец расслабляется<br />На выдохе - Левый мизинец расслабляется<br />На выдохе - расслабляется правый безымянный палец<br />&#9496;левый безымянный палец<br />На выдохе - расслабляется правый средний палец<br />&#9496;левый средний палец<br />На выдохе - расслабляется правый указательный палец<br />&#9496;левый указательный палец<br />На выдохе - расслабляется правый большой палец<br />&#9496;левый большой палец<br />Кисти рук теплые, наливаются свинцом<br />&#9496; наливаются свинцом<br />&#9496; тяжелые<br />&#9496; тяжелые пальцы и кисти рук<br />Тепло идет выше по руке к плечам<br />Расслабляются предплечья<br />На выдохе - Расслабляются предплечья<br />Расслабляются плечи<br />На выдохе - Расслабляются плечи<br />Мои руки расслабляются<br />Тяжелые, теплые, расслабленные руки<br />Тяжелые, налитые парафином руки<br />На выдохе - тяжелые руки&#9496;<br />Мое внимание вновь переходит на лицо<br />Мышцы лица расслабляются еще сильнее</p> <p>Мое внимание переходит на ноги<br />Расслабляются пальцы ног и голеностопы<br />Расслабляется мизинец на левой ноге<br />На выдохе - расслабляется мизинец на левой ноге<br />Расслабляется мизинец на правой ноге<br />На выдохе - расслабляется мизинец на правой ноге<br />Расслабляется второй палец на левой ноге<br />&#9496;на правой ноге<br />Расслабляется третий палец на левой ноге<br />&#9496;на правой ноге<br />На выдохе - третий палец на левой ноге<br />&#9496;на правой ноге<br />Расслабляется четвертый палец на левой ноге<br />&#9496;на правой ноге<br />Расслабляется Большой палец на левой ноге<br />&#9496;на правой ноге<br />Пальцы наливаются теплом, расстояние между ними чуть-чуть увеличивается, они становятся припухлыми и теплыми.<br />&#9496; припухлыми и теплыми<br />на выдохе - припухлыми и теплыми<br />Вся стопа наливается теплом<br />на выдохе - наливается теплом<br />тепло идет вверх по ногам<br />Расслабляются мышцы икр<br />Расслабляются мышцы бедра<br />Мои ноги расслаблены<br />Тяжелые, теплые, налитые парафином ноги<br />На выдохе - тяжелые ноги<br />Мое внимание переходит на лицо<br />Лицо полностью расслаблено<br />На выдохе - полностью расслаблено<br />Мое внимание переходит на туловище<br />Расслабляются мышцы груди<br />Дыхание спокойное и легкое<br />Сердце работает хорошо и ритмично<br />Расслабляются мышцы живота<br />На выдохе - Расслабляются мышцы живота<br />Теплый расслабленный живот&#9496;<br />Расслабляются мышцы спины<br />На выдохе - Расслабляются мышцы спины<br />Расслабленная спина&#9496;<br />Все мое туловище расслабляется<br />Я полностью расслабляюсь<br />Я расслаблен<br />Это - первое упражнение аутотренинга. Вы вошли в состояние релаксации. Вы находитесь в состоянии релаксации. Вам хорошо, Вы расслаблены. Вы начали аутогенную тренировку.<br />Во время вхождения в релакс, особенно в первые разы, у Вас может возникнуть желание смеяться. Это нормально. Смех есть сброс напряжения. Через него организм расслабляется. Не пытайтесь сдерживать его. Не относите на счет скепсиса и т.п. Сбросьте напряжение и расслабляйтесь. Расслабляйтесь.<br />Упражнение первой ступени аутотренинга<br />На фоне достигнутой релаксации Вы начинаете выполнять следующие упражнения. Для начала еще раз сосредоточьтесь на тепле.<br />Приятная теплая тяжесть наполняет мои руки<br />На выдохе - Приятная теплая тяжесть наполняет мои руки<br />Приятная теплая тяжесть наполняет мои ноги<br />На выдохе - Приятная теплая тяжесть наполняет мои ноги<br />Приятная теплая тяжесть наполняет мое туловище<br />На выдохе - Приятная теплая тяжесть наполняет мое туловище<br />Все мое тело тяжелое и теплое<br />Я полностью расслаблен<br />На выдохе - Я полностью расслаблен<br />Теперь Вы должны вызвать/почувствовать тепло в области солнечного сплетения.<br />Мой живот согревается приятным, глубинным теплом<br />Мой живот согрет приятным теплом<br />Солнечное сплетение излучает тепло<br />Тепло растекается по животу<br />Тепло растекается&#9496;<br />Это чакра жизни<br />В ней горит теплый, нежный огонь<br />&#9496;нежный огонь<br />Чакра излучает тепло<br />Мой живот согрет приятным теплом<br />Мой живот согревается приятным, глубинным теплом<br />Затем вызывается прохлада в области лба и висков. Это упражнение способствует снятию головных болей.<br />Мой лоб приятно прохладен<br />Я чувствую приятную прохладу в области лба<br />Лоб холодный&#9496;<br />Прохлада&#9496;<br />Легкий ветерок овевает лоб<br />Прохлада&#9496;<br />Выход из погружения<br />Нельзя резко выходить из состояния аутогенного погружения. Вы должны обязательно убрать у себя ощущение тяжести при помощи специальных мобилизирующих формул.<br />Тяжесть покидает мое тело<br />Отдохнул каждый мускул моего тела<br />Отдохнула каждая клеточка моего организма<br />Свежесть и бодрость наполняет все мое тело<br />С каждым вдохом свежесть и бодрость вливаются в мой организм<br />Я собран и внимателен<br />Я заряжен бодростью<br />Я заряжен энергией<br />Моя воля собрана как пружина<br />Я готов к работе<br />Сцепленные в замок руки медленно поднимаются и РЕЗКО с выворотом ВЫПРЯМЛЯЮТСЯ над головой ВВЕРХ на резком ВЫДОХЕ.<br />Вариант - поднимите над головой сжатые в кулак руки, резко выдохните с одновременным движением рук вниз, откроете глаза <br />&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;Освоение аутотренинга<br />Самым главным является не повторение формул, а расслабление, вызывание чувства тяжести. Все формулы работают эффективно только в том случае, если достигнута релаксация, то есть если занимающийся привел себя в состояние расслабленности до такой степени, что даже может потерять ощущение присутствия тела. Только в этих условиях формулы, которые произносит про себя занимающийся, равносильны приказам гипнотизера при воздействии его на гипнотизируемого. Вы гипнотизируете самого себя, сохраняя при этом полную ясность ума.<br />При выполнении упражнений следует иметь в виду проблемы, которые могут возникнуть. Например, у некоторых в самом начале тренировок возникают так называемые &quot;аутогенные разряды&quot;, неприятные ощущения, которые могут проявляться в том, что в момент погружения в состояние расслабленности занимающийся вдруг видит мириады цветовых пятен, искры, даже целые картины, &quot;слышит&quot; необычные звуки и голоса, испытывает головокружение, чувство падения в бездну или просто чувство полета, ощущает вкус каких-то продуктов, ощущает запах и т.д.<br />Такие вещи часто пугают и отбивают охоту заниматься аутотренингом. Но на самом деле все эти ощущения не представляют никакой опасности и проходят через несколько занятий. Это все с непривычки.<br />Ни в коем случае нельзя заниматься аутотренингом на фоне остро развивающихся заболеваний, типа инфаркта, ишемии, высокой температуры, приступа шизофрении и т.п. В других случаях противопоказаний нет.</p> mybb@mybb.ru (Duvall) Thu, 01 Mar 2012 20:12:51 +0400 https://psi.ixbb.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 https://psi.ixbb.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 <p>ТРЕНИНГ ВЫРАЖЕНИЯ ЛИЦА<br />Для того, чтобы управлять своим лицом, сделать его выразительность более четкой и подконтрольной Вашей воле, имеет смысл выполнить серию упражнений по отработке мимики и взгляда. Выполняйте эти упражнения в течение хотя бы одной недели ежедневно. На протяжении месяца Вам следует активно заниматься этими упражнениями. В дальнейшем имеет смысл периодически к ним возвращаться.<br />1 упражнение<br />Встаньте перед зеркалом. Поднимите верхнюю губу. Выше. Еще выше. Оскальте клыки. Порычите. Изобразите ярость.<br />2 упражнение<br />С напряжением максимально оскальте сомкнутые зубы. Жестко, быстро, уверенно.<br />3 упражнение<br />Расслабьте мышцы лица. Понаблюдайте за тем, как меняется выражение при расслаблении. Расслабьте подбородок. Расслабьте щеки. В уголках рта появляется легкая улыбка себе. Улыбка Будды и Джоконды.<br />4 упражнение<br />Скажите слово &quot;шиз!&quot; с насмешливо-прикольным выражением. Губы растягиваются, возникает улыбка. Оставьте ее на лице. Отработайте это за две недели до автоматизма и произносите это слово каждый раз, когда Вам надо улыбнуться.<br />5 упражнение<br />Улыбнитесь максимально широко, как при оскале. Улыбнитесь так, чтобы были видны все зубы. Широко-широко, весело-весело.</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; ТРЕНИНГ ВОЛЕВОЙ ВЗГЛЯД<br />&#160; &#160; 1 упражнение<br />а) Возьмите листок белой бумаги для заметок (примерно 5*8 см) посередине его нарисуйте кружок диаметром 1,5 см и зачерните его. Прикрепите булавочкой этот листок на стену так, чтобы точка оказалась на уровне ваших глаз, когда Вы сидите. Поставьте стул и сядьте прямо против бумаги в 2-х метрах.<br />б) Устремите ваш твердый взгляд на черное пятно. Смотрите на него решительным, твердым взглядом, не мигая, в продолжение одной минуты. Затем дайте отдохнуть глазам и снова возобновите упражнение. Повторите это пять раз.<br />в) Теперь передвиньте горизонтально листок вправо на три фута. Стул должен остаться на прежнем месте. Сядьте, посмотрите на то место, где первоначально висел листок, а затем, не двигая головы, передвиньте взгляд вправо и сосредоточенно смотрите на пятно в продолжении одной минуты. Повторите эту часть упражнения четыре раза.<br />г) Переместите бумагу влево на три фута от его первоначального места. Снова смотрите сосредоточенно на пятно в продолжении одной минуты. Повторите пять раз.<br />Повторяйте это упражнение в продолжении трех дней. Затем увеличьте продолжительность смотрения до двух минут. Через три дня увеличьте время до трех минут. Далее увеличивайте продолжительность упражнений на одну минуту каждые три дня вплоть до пятнадцати минут. Дело в том, что тот, кто может сосредоточенно смотреть на одну точку пятнадцать минут. Больше не надо.<br />Это упражнение даст вам возможность смотреть решительно и сосредоточенно на каждого, с кем бы вам не пришлось говорить. Вы выработаете сильное и властное выражение глаз, способность посылать непоколебимый взгляд, который мало для кого будет выносимым. Этот взгляд очень полезен при занятиях гипнозом. Ваши глаза станут казаться больше из-за увеличения расстояния между веками. Даже собаки будут трепетать дрожать под вашим взглядом.<br />&#160; &#160; &#160; &#160; 2 упражнение<br />Встаньте перед зеркалом. Сосредоточенно смотрите в отражение ваших собственных глаз. Начните с минуты, каждый день увеличивайте время на 30 секунд до 15 минут. Производите это упражнение непременно систематически.<br />Это упражнение приучит вас легко выносить взгляды других. Вы сможете увидеть развитие характерного выражения ваших глаз, когда они начнут приобретать магнетический взгляд.<br />&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;ТРЕНИНГ ПОСТАНОВКИ ГОЛОСА<br />Применяя эту систему, вы, подобно спортсменам, развивающим свои мышцы, разовьете свой голос до необходимого благозвучия. Его диапазон станет шире, а в произношении появится необходимая четкость. Тренировки рекомендуется делать по утрам, чтобы поднять тонус для всего организма.<br />Итак, как развить силу голоса? Для этого необходимо каждый день выполнять легкие упражнения.<br />Упражнения следует выполнять перед зеркалом.<br />1. Встаньте прямо. Сделайте резкий выдох, а затем глубокий вдох и тяните отдельно каждый звук, пока хватит дыхания. Начинайте с гласных — иии... и – эээ…э – ааа…а – ооо…о – ууу…у.</p> <p>Такая последовательность выбрана неслучайно.</p> <p>Упражнение начинается с «и» т.к. это звук самой высокой частоты. Если в момент произношения «и» приложить ладонь к голове, можно будет почувствовать, как вибрирует кожный покров, что свидетельствует об интенсивном кровообращении.</p> <p>Звук «э» направлен на укрепление горла и шейных мышц, с помощью «а» укрепляется грудная клетка, «о» — стимулирует кровоснабжение сердца и звук «у» благоприятно воздействует на нижнюю часть живота.</p> <p>Звуки следует произносить медленно и именно в такой последовательности, повторяя полный цикл 3 раза.</p> <p>2. Далее, аналогичное упражнение надо проделать со звуком «м» с закрытым ртом. Тем самым, тренируются области груди и живота. Упражнение следует делать с нарастающей амплитудой: первый раз — тихо, затем — громче и в третий раз — как можно громче.</p> <p>3. После звука «м» следует начать тренировку со звуком «р». «Рычать» нужно будет старательно, т.к. именно этот звук, придает голосу ритм и энергичность. Перед тем как приступить к выполнению основного упражнения, язык следует расслабить, прижав его кончик к верхнему нёбу и слегка «порычать».</p> <p>Основное упражнение начинается также как и предыдущие. Затем, акцентируясь на букве «р», следует четко произнести следующие слова: руль, роль, ринг, ранг, забор, повар, ковер, трава, мороз и т.д.</p> <p>4. Заключительное упражнение — очень похоже на боевой клич Тарзана, это лучшая профилактика инфаркта миокарда и простудных заболеваний. Для этого, выполняя первое упражнение, начиная со звука «и», необходимо колотить себя кулаками по груди, как это делал знаменитый дикарь.<br />После таких тренировок, проявится заметное улучшение дыхания, а ваши бронхи начнут очищаться.<br />После нескольких недель занятий результаты будут достаточно заметными. Голос обретет убедительный характер с харизматическими оттенками. Окружающие, не смогут его уже оставить без должного внимания.</p> mybb@mybb.ru (Duvall) Thu, 01 Mar 2012 20:12:19 +0400 https://psi.ixbb.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 https://psi.ixbb.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 <p>Часто в нашей жизни мы, разговаривая с другими людьми, почему-то считаем, что то, что понимаем мы, понимают и они. И нам кажется, что под одними и теми же словами, мы понимаем одинаковые понятия, но это привычное мнение очень далеко от реального положения дел. Поэтому вначале лучше определиться с самим термином уверенности. </p> <p>Вот, например одна из формулировок такого качества как эффективность – «Эффективность - это умение с минимальным вложением сил и времени, достигать намеченной цели в оговоренные сроки», а теперь нам нужно найти определение для уверенности. </p> <p>Есть одна из хороших кратких формулировок, применённая в фильме «Чародеи» - «Видеть цель, верить в себя, не замечать препятствий» или 100% уверенность в том, что у тебя получится намеченное. Есть формулировка от уважаемого мной психолог В.Ромека &quot;Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.&quot;<br />Более детально рассмотрение формулировки сейчас в наши задачи не входит ))</p> <p>Вторым пунктом стоит то, как мы собственно по внешним проявлениям (то, что можно увидеть глазами и услышать ушами) сможем отличить уверенного человека, от неуверенного или самоуверенного. <br />Возьмем несколько внешних проявлений, которые мы можем увидеть и услышать, наблюдая за людьми, а именно речь и положение тела в пространстве.</p> <p>1. Речь:<br />- Ровная – с одной скоростью; <br />- Отсутствие пауз и букв заминок (ааа, эээ, иии, ммм, и т.д.);<br />- Присутствие местоимения «Я», (мне, мое, по-моему);<br />- Умение говорить Нет и Да;<br />- Умение первым идти на контакт (начинать и заканчивать общение);<br />- Завершение фраз глаголами повелительного наклонения: иди, неси, давай и т.д;<br />- При увеличении громкости речи сохраняется ее скорость;<br />- Когда смеется грудная клетка ровная или раскрывается.</p> <p>2. Положение тела в пространстве:<br />- Умение занимать устойчивую, удобную (комфортную позу);<br />- Поворачивается к собеседнику всем корпусом;<br />- Неосознанно занимают центр свободного пространства;<br />- Жесты соответствуют речи.</p> <p>И несколько ответов на третий пункт - какие преимущества дает человеку уверенность в себе:</p> <p>- Умение ставить свои интересы на первое место. <br />- Уважение к себе и своему мнению. <br />- Чувство внутреннего достоинства. <br />- Умение отстаивать свою точку зрения (свое мнение) или умение настаивать на своем. <br />- Умение делать первый шаг в пути (дело, отношения и т.д.).<br />- Умение добиваться своего. <br />- Самостоятельность (финансовая)<br />- В короткие сроки достигать поставленных целей<br />- Самореализация<br />- Живет своей жизнью<br />- Решать самому, как и что делать<br />- При желании находится в центре внимания<br />- Умение руководить и быть лидером<br />Для начала вам следует принять самый главный постулат: уверенность в себе можно и нужно развивать. Как только вы осознаете эту простую истину, ваша уверенность сразу станет расти. Упражнения&#160; представленные в нашем курсе позволят вам выработать уверенный взгляд, голос, мимику и внутреннее состояние.</p> mybb@mybb.ru (Duvall) Thu, 01 Mar 2012 20:11:59 +0400 https://psi.ixbb.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 https://psi.ixbb.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 <p>Если хочешь добиться успеха, продолжай верить в себя и тогда, когда в тебя уже никто не верит.<br />[Авраам Линкольн]<br />Уверенные в себе люди всегда имеют огромное влияние на окружающих. Только спокойная уверенность способна создать вокруг нас зону притяжения, которую всегда безошибочно определяют люди. Только внутренняя сила действительно способна держать нас на плаву в любых обстоятельствах. Уверенные в себе люди быстрее других добиваются успеха. Они энергичны, менее зависимы от обстоятельств, поскольку предпочитают формировать их сами. Динамит сомнений нам нужен для того, чтобы взорвать предрассудки прошлого. А цемент уверенности - для того, чтобы построить здание нашего будущего. &quot;Сначала поверь в себя сам, а потом в тебя поверят другие&quot;, - любимое выражение певицы Аллы Пугачевой... Как известно, все познается в сравнении. Чтобы до конца понять, что же такое уверенность, нужно прежде разобраться с тем, что такое неуверенность. Отметим главные моменты неуверенности:<br />• вялость, слабость во всем теле, бледность<br />•скованность движений, неестественность жестов, &quot;закрытые&quot; позы<br />• нарушение ритма дыхания <br />•голос тихий и робкий, заметное изменение тембра, интонационная бесцветность<br />• речь невыразительная, отсутствуют четкие формулировки<br />• враждебное восприятие мира, чрезмерная обидчивость, слезливость<br />• ощущение собственной неполноценности, неловкости, вины<br />• ощущение потери контроля над ситуацией<br />И уверенность:<br />• легкость во всем теле<br />• ощущение внутренней силы<br />• непринужденность жестов и поз, грациозность движений<br />• позитивное восприятие мира<br />• эмоциональная окраска и образность речи<br />• ощущение собственной значимости, гордость<br />• ощущение полного контроля над ситуацией<br />Как певцу ставят голос, музыканту - руку, так и уверенность тоже ставится человеку в раннем возрасте. Если родители, учителя поддерживают в ребенке чувство собственной значимости, ориентируют его на достижение успеха, хвалят, создают ситуации, в которых он ощущает себя героем, - тогда шансы вырасти в уверенного человека у такого ребенка несомненно велики. Он начинает понимать, что мир управляем и на него можно воздействовать. Способствует обретению уверенности спорт. Значительно повышает уровень уверенности профессионализм в той или иной сфере деятельности. В любом случае человек должен чувствовать, что он умеет что-то делать лучше других. Позитивный опыт укрепляет веру в себя, веру в свои силы. К сожалению, в нашей стране долгое время культивировалась неуверенность. Оно и понятно: слабыми легче управлять, проще манипулировать. Кому из нас не доводилось слышать нечто в таком роде: &quot;Будь скромным. Будь послушным. Не высовывайся, выскочка - это дурной человек. Прислушивайся к мнению большинства&quot;. Знакомо? И человек скромничает, осторожничает, винит себя ни за что ни про что - лишь потому, что кто-то поощрил его чувство вины, - и даже зачастую не догадывается, что на самом деле он имеет стойкий комплекс неуверенности. Он не отслеживает свои внутренние состояния, потому что у него даже нет аналогов уверенности в прошлом, ему не с чем сравнить свое настоящее. Он помнит себя жертвой, трусом, и не помнит сильным, героем. И это самое опасное! Осознание собственной неуверенности - первый шаг на пути к успеху. Подумайте, как проявляется ваша неуверенность? Когда? При каких обстоятельствах? С какими людьми вы чувствуете себя ущербным и почему. Имеет смысл послушать свой внутренний голос. Постарайтесь разобраться, чей это голос: действительно ваш или чей-то чужой - может быть, человека, который когда-то подверг сомнению или критике ваши способности, вашу силу. Чей же это голос? Кто спроецировал на вас собственную несостоятельность? Может это голос вашей нерешительной матери или несчастной учительницы, или старшего брата-пессимиста? Поменяйте чужие голоса на голоса поддержки: вспомните - кто-то же вас хвалил иногда, хоть один человек, но верил в вас когда-то! А были ли у вас когда-либо хоть проблески уверенности? Думаю, не ошибусь, если скажу, что все мы хотим быть уверенными в себе. Хотим видеть себя людьми, способными выбирать, строить отношения, достигать поставленных целей, расти духовно. Кто не мечтает обладать хорошей самооценкой! Ведь далеко не каждый из нас может сказать: 'Да, у меня с этим все в порядке!' Скорее, наоборот, чаще приходится слышать: 'Я так не уверена (или не уверен) в себе', 'Мне так сложно отстаивать свое мнение'. Или: 'Я просто не в силах сказать нет, и все этим пользуются!' Поэтому сегодня предлагаю поговорить о том, что такое уверенное поведение и как мы ведем себя, когда этой уверенности нет. Давайте рассмотрим две ситуации.<br />Представьте, вы стоите в очереди за железнодорожными билетами, стоите уже четыре часа и очень устали. Вдруг какой-то очень предприимчивый молодой человек влезает впереди вас и пытается купить билет без очереди. Как вы отреагируете? Что-то скажете этому молодому человеку или, тяжело вздохнув, промолчите? Подумали? Теперь еще одна ситуация.</p> <p>К вам на пять минут забежал ваш знакомый, а сидит уже целый час. Вам некогда, у вас очень много дел, и сейчас вам не до него, но он просит, чтобы вы с ним поговорили еще одну минуточку. Как вы поступите в этом случае?</p> <p>Запомните, но лучше запишите свои ответы, к ним мы еще вернемся, а сейчас поговорим о том, какие же вообще бывают реакции в подобных ситуациях, как мы ведем себя в жизни, когда нам нужно делать какой-то выбор.</p> <p>В нашем поведении можно выделить три основных тенденции: агрессивное поведение, пассивное поведение и уверенное поведение. Стоит рассмотреть все три вида отдельно.</p> <p>Агрессивное поведение - это поведение, направленное против других. Оно подразумевает управление кем-либо, подавление другого, чтобы добиться своего. Подразделяется, во-первых, на физическую агрессию, которая не нуждается в особых объяснениях. Во-вторых, это вербальная агрессия, то есть агрессия с помощью слов - оскорбления, унижения, сквернословие, порицание, упреки. К вербальной агрессии также относится черный юмор и сарказм. В-третьих, существует и невербальная агрессия как передача своего отношения к человеку через взгляд, жест, позу, выражение лица. Многие, наверное, знакомы с выражением 'убивать взглядом'. Так, в частности, проявляется невербальная агрессия.</p> <p>Явные виды агрессивного поведения так или иначе можно различить, но есть очень тонкий и завуалированный вид агрессии - пассивная агрессия. Как она выглядит? Вы приходите за каким-то документом к чиновнику, а вам говорят (уже в четвертый раз!) многообещающее 'приходите завтра...', а на завтра все повторяется. Налицо активное бездействие, саботаж. Сюда же относится игнорирование и манипуляция.</p> <p>Пассивное поведение - не оказывающее сопротивления, бездействующее. Человек все пускает на самотек, не отстаивает своих интересов, только реагирует на происходящее. Часто в жизни пассивные люди идут вразрез с собственными установками и ценностями только ради того, чтобы сохранить мир с окружающими. Существует физическая пассивность - уход от ситуации, отъезд, побег из нее. Приведу пример. Андрею 28 лет, он никак не может найти подходящую работу. Каждый раз, когда он получает какую-то должность и возникает первая конфликтная ситуация, он замыкается, ни о чем не хочет говорить, и если конфликт не разрешается сам собой, то просто увольняется. На следующем месте все повторяется. К физической пассивности можно отнести также уход от решения проблем в алкоголизм или наркоманию. </p> <p>Второй вид пассивного поведения - вербальная пассивность. Человек помалкивает в любой ситуации, не высказывает собственного мнения. Тем самым он лишает себя возможности регулировать собственное поведение, получать обратную связь. Избрав роль 'невидимки', он часто страдает: обычно с мнением такого человека не считаются, его просто не замечают.<br />Теперь поговорим о том, что же такое уверенное поведение. Это поведение, подразумевающее уважение к себе и другому. Уверенность - конструктивное, плодотворное, ответственное отношение к жизни и к людям. Уверенность в себе предполагает стремление к честности и открытости. Если мы живем уверенно, то в себе и в другом видим личность, сотворенную Богом, имеющую свои чувства, мысли, взгляды и право их выражать, что является неотъемлемой частью христианского образа жизни.</p> <p>Что же включает в себя уверенное поведение? Прежде всего последовательность: жизнь такого человека не расходится с верой, уверенные люди поступают, как написал апостол: '...достойно звания, в которое вы призваны' (Еф. 4:1). Их отличает искренность, честность, подлинность. Такие люди не боятся быть самими собой. Быть уверенным - значит осознавать свои мысли и чувства, свои взгляды, свое мировоззрение. Более того, отстаивать их, жить в соответствии с ними. Уверенный человек способен различать человека и его поступки. Он способен говорить нет, не терзаясь чувством вины. Способен планировать свое время и принимать решения, знает, что ему выбрать, на чем остановиться, скажем, в своем христианском служении и многом другом. Быть уверенным - значит выбирать модели поведения.</p> <p>Хорошо быть уверенным человеком. И все же, возвращаясь к агрессивному и пассивному поведению, следует заметить, что будет неверным утверждать, будто они всегда негативны, а уверенное поведение во всех случаях предпочтительное. В некоторых ситуациях лучше выбрать агрессивное или пассивное поведение, потому что уверенное поведение будет неуместным. Если вы идете по темному переулку и на вас нападают, приставляя нож к горлу и требуя кошелек, то, я думаю, самое лучшее - вести себя пассивно, отдать кошелек и тем самым спасти свою жизнь. Или если с вами несправедливо поступили на работе, но вы выбираете в данный момент не увольняться, так как вам нужно кормить семью. Другими словами уверенное поведение неуместно, если вы точно знаете, что не сможете справиться с последствиями данной ситуации. Хотелось бы подчеркнуть, что важно выбирать, причем осознанно, определенный тип поведения. Проблема возникает, когда мы не выбираем, а ведем себя тем или иным образом только потому, что не можем вести себя по-другому.</p> <p>Давайте посмотрим на поведение Христа. В определенных ситуациях Он выбирал либо агрессивное поведение (изгонял торговцев из Храма), либо пассивное (не приходил к своему другу Лазарю, когда он заболел), либо уверенное (знал, за чем Он пришел, Свою миссию и шел, несмотря ни на что).</p> <p>Вернитесь теперь к ответам, которые вы дали в начале. Вспомните также другие ситуации, когда вам нужно было что-то выбирать, как-то заявлять о себе. Попробуйте их оценить. Конечно, две ситуации - это не серьезный тест, но все же и они могут что-то сказать о вас. Как вам кажется, только честно, к какому типу больше относится ваше поведение: агрессивному, пассивному или уверенному? </p> <p>Какие ситуации являются сложными для вас?</p> <p>Может, вам трудно сказать нет человеку, который выше вас по статусу?</p> <p>Или в принципе говорить нет?</p> <p>А может, наоборот, вас так легко вывести из себя, что вы сразу взрываетесь и можете наговорить лишнего? Как бы то ни было, но навыкам уверенного поведения можно учиться. Памятуя, что нет совершенных людей, одни в каких-то ситуациях ведут себя более уверенно, в каких-то менее, а другие всегда проявляют уверенность. Главное - не обвинять себя, когда не получается выбрать верный вид поведения, а двигаться и двигаться вперед.<br />Методики успешного обучения, какому-либо качеству характера, или умению, в основе своей, схожи. Для того, чтобы чему-то научиться, нам нужно знать:</p> <p>1. Что это такое – определение качества или умения.<br />2. В чем будет проявляться это качество, или способность у меня, когда я это приобрету: во внутреннем состоянии, и во внешнем виде.<br />3. Сколько «этого», или, что из этого мне нужно в первую очередь приобрести или наработать.<br />4. На что я могу опереться в себе (личные способности и умения).<br />5. Что я готов для этого сделать и делать.<br />6. С чего я начну, сколько времени каждый день и что я буду для этого делать.<br />7. Когда я начну: день, месяц, год, час.</p> mybb@mybb.ru (Duvall) Thu, 01 Mar 2012 20:11:23 +0400 https://psi.ixbb.ru/viewtopic.php?pid=7#p7